叔贵的马甲线练课共2个文件4486Mpng

sd010811

叔贵的马甲线练课共2个文件4486Mpng

这套课程以科学分级的方式，帮助学员安全、高效地打造核心力量与平坦小腹。课程内容由五个阶段组成：自测、完整跟练、基础训练、进阶训练与腹肌专项，循序渐进地提升身体控制与肌肉表现。



训练前的“练前自测”帮助你明确自身腹肌状况，通过简易测试判断适合的训练版本（基础或进阶），避免盲目训练导致受伤或效率低下。



课程提供基础版与进阶版两套完整跟练视频，用户可根据自测结果选择适合自己的训练节奏。每个动作均由专业教练示范，配合节奏与呼吸指导，确保动作标准与效果最大化。



从“猫咪呼吸”“腹肌阻力激活”“改良平板支撑”等动作入手，逐步唤醒深层核心肌群，强化骨盆与腹部的稳定性，为后续训练打下扎实基础。



进阶阶段加入弹力绳训练，如“弹力绳对抗抬腿”“跪姿砍树”“盆骨后倾臀桥”等，通过外部阻力强化核心控制，全面提升腹肌张力与耐力。



“腹肌功能性测试”帮助学员评估成果；“日常腹肌激活练习”提供3个随时可做的小动作，让你在日常中保持马甲线状态。





├── 叔贵的马甲线练课.zip

深入探索

论坛

4K影视

https://wpzysq.com/plugin/zaesky_theme_light/view/img/loading.gif

https://pan.quark.cn/s/e8d2d9f16b44

夸克链接: http://youhuasdyy.cn/mibsaxxt0b6u4v

更多资料：小诺AI资源中心：http://youhuasdyy.cn

木草莓

111

纯阳子硕

邻家玲玲

666

robinson

我只是路过打酱油的。

Baird Walter

楼主加油，我们都看好你哦。